除了掌握卧推技术,还要改善你胸廓的弹性

小知识: 往下放不能触杠,除了肩关节柔韧性不好,还有胸廓弹性不好

卧推吸气往下放,气吸到哪里,杠就停在哪里。憋气下方容易伤肩膀

自由泉水:(吸气的训练)
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放松,把腹部鼓起来,这时候把胸腔吸满,然后小幅度在咽几口气
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双手合十,憋气,感受肺部的拉伸,5-10秒,保持吹口哨一样放满,重复8-10次

把气息全部排掉的训练
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低头呼气,含胸保持,全部呼掉
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憋住5-10秒,缓慢鼻吸,先吸腹部,打开胸腔 ,放松
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又是先打开腹部,在打开胸腔,然后在咽四口
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左手发力推自己的身体,另一只手俯身到背后,旋转保持,略微抬头,憋住,呼气一定要慢

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